Vrei să slăbești rapid kilogramele în plus? Nu vei putea slăbi 5 kg într-o săptămână fără exerciții fizice intense. Cum și exact ce exerciții să efectuați – citiți articolul nostru!
Provocarea de pierdere în greutate în 7 zile este cea mai bună opțiune dacă doriți să vedeți rezultate. Această perioadă este considerată cea mai potrivită. 7 zile este o perioadă scurtă și nu te va obosi prea mult. Iar la final, vei avea un gust pentru el, văzând primele rezultate notabile ale slăbirii și cu siguranță vei dori să continui. Prin urmare, nu țintește o lună sau două deodată, începe cu o promisiune săptămânală față de tine că vei începe o nouă viață.
Nu trebuie să te înfometezi, să petreci toate cele 7 zile în sală și să te prăbușești de oboseală și să fii tot timpul într-o dispoziție proastă. Este suficient să alegeți un sistem de nutriție rațional, să efectuați un set simplu de exerciții și să stabiliți un regim normal și puteți scăpa cu ușurință de 5 kg de greutate în exces în doar o săptămână.
Sfaturi de TOP pentru pierderea în greutate
De unde să începi un curs săptămânal de slăbit? Alegerea unei diete nu va fi dificilă; mai jos vom lua în considerare cu siguranță opțiunile posibile. Dar, pe lângă nutriție și exerciții fizice, merită să includeți aderarea la o serie de recomandări, fără de care pierderea în greutate nu va da rezultatul dorit. Să le enumerăm:
- Trebuie să te antrenezi pentru a-ți satisface foamea strict la program.
- Minimizați porțiile - lăsați dimensiunea lor să nu depășească 200 g, și de preferință 150.
- Ar trebui să fie cel puțin 6 mese pe zi, acest lucru vă va accelera metabolismul.
- Pregătiți mâncarea prin tocănire și fierbere, evitați complet alimentele grase și prăjite.
- Stabiliți un regim de băut - cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Împărțiți-le în pahare, e mai ușor. Puteți descărca o aplicație pe telefon care vă avertizează când trebuie să beți. Acest lucru este important și trebuie să te forțezi, chiar dacă nu ți-e sete.
- Carbohidrații ușoare și grăsimile trebuie reduse la minimum în dietă. Cea mai mare parte ar trebui să fie acum componente proteice.
- Cumpărați o cântar pentru a vă monitoriza rezultatele în fiecare dimineață. Acest lucru vă va încărca cu pozitivitate pentru întreaga zi.
Să vorbim despre nutriție
Puteți încerca să nu respectați niciun sistem nutrițional anume, ci pur și simplu să faceți unele ajustări la dieta dumneavoastră.
Refuzam:
- Produse de copt din făină de grâu.
- Băuturi dulci și băuturi carbogazoase.
- Prajituri, inghetata, produse de patiserie.
- Sosuri produse industrial (ketchup, maioneza etc.).
- Băuturi alcoolice.
- Carne și pește gras.
- Produse semifabricate (găluște, cârnați, cârnați etc.).
- Produse lactate grase.
Includem mai multe în dietă:
- Legume și fructe de sezon (dați preferință soiurilor neîndulcite).
- Pește și carne slabă.
- Produse lactate fermentate (cu conținut scăzut de grăsimi).
- ouă.
- Cereale integrale.
- Legume cu frunze și verdețuri.
- Fructe uscate și nuci.
- Ceai verde.
Din produsele enumerate puteți alcătui o dietă diferită în timpul săptămânii. Principalul lucru este să vă limitați consumul de junk food.
Mai multe sisteme nutriționale pentru o dietă săptămânală
Dar iată scheme comune și dovedite care vă vor permite să vă reconstruiți corpul și să vă obișnuiți cu o nouă dietă într-o săptămână:
- Dieta cu kefir. Acest lucru este dificil, deoarece gama de produse este limitată doar la piept de pui fiert, legume crude și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ca parte a unui astfel de sistem de nutriție, este important să se mențină un regim de băut. Ca urmare, vei pierde de la 5 la 10 kg într-o săptămână.
- Dieta estonă timp de 7 zile. Secretul său este că în fiecare zi ar trebui să consumi un singur produs. Luni - 6 ouă fierte, marți - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1 kg), miercuri - pui. file (300 g pentru întreaga zi), joi - este permis doar orez (300 g), vineri permite 6 cartofi, sâmbătă trebuie să mănânci doar 1 kg de mere, iar duminică - 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Acestea sunt metode complexe din punct de vedere moral care limitează strict dieta. Dacă nu te simți suficient de puternic pentru a nu te descompune, este mai bine să încerci să limitezi alimentele dăunătoare. Și exercițiile eficiente vă vor ajuta să vă puneți în ordine corpul și să accelerați pierderea în greutate.
Exerciții pentru a pierde în greutate cu 5 kg într-o săptămână
În primul rând, exercițiile cardio te vor ajuta. Dacă nu ai timp sau bani să mergi la sală și nu ai o bandă de alergare acasă, poți să faci jogging în parc sau pe cel mai apropiat stadion. O jumătate de oră în fiecare dimineață sau seară este suficientă pentru ca rezultatele să devină vizibile.
Iată exerciții care vor ajuta la strângerea zonelor cu probleme:
Îndepărtarea burticii
- Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, brațele încrucișate în spatele capului. Trebuie să te apleci înainte, încercând mai întâi să atingi cotul stâng de genunchiul drept și apoi invers. Este suficient să faci 3 abordări pentru 20 de ruble.
- Este necesar să luați o poziție culcat. Acum puneți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Pompăm abdomenul - ridicăm omoplații și umerii de pe podea în timp ce expirăm și revenim la poziția inițială în timp ce inspirăm. Facem 2 abordări pentru 30 de ruble.
- În aceeași poziție culcat, puneți mâinile sub fese. Coborâm încet picioarele drepte pe podea (fără a-l atinge), apoi le ridicăm.
Ameliorarea problemelor cu fesele și coapsele
- Așezați-vă pe marginea unui scaun și țineți o minge mică sau o pernă moale între genunchi. Strângeți-l ferm timp de 30 de secunde. Relaxează-ți mușchii. Ar trebui să simți interiorul coapsei.
- Picioarele - depărtate la lățimea umerilor, mâinile - pe talie. Facem genuflexiuni - de parca am vrea sa stam pe un scaun, in timp ce genunchii nostri sunt departati, fesele sunt indreptate inapoi. Puteți face maximum din aceste genuflexiuni - începeți cu 30.
- Stai lângă un perete, sprijină-ți mâinile pe el. Acum luați-vă piciorul drept (stânga-dreapta) înapoi paralel cu podeaua. Trebuie să simți tensiunea în fese.
Îndepărtarea depunerilor de pe spate și brațe
- Luați gantere (începeți cu cele de 2 kilograme). La ieșire, îndoim brațele la coate, iar pe măsură ce inspirăm, le îndreptăm. Pompăm bicepșii. Sunt necesare cel puțin 2 abordări de 30 de ruble.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul ușor înainte, desfășurați și aduceți brațele în fața dvs.
Un exercițiu excelent care poate rezolva multe probleme este scândura. O poți face cu brațele îndoite sau drepte, dar trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, toți mușchii trebuie să fie încordați, iar stomacul trebuie să fie înclinat. 
La început, este puțin probabil să fii capabil să stai așa nici măcar un minut. Dar pe măsură ce te antrenezi, vei putea sta în scândură timp de 10 minute fără probleme.
Toate aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Distribuiți sarcina cu înțelepciune. Dacă te simți confortabil să faci mișcare dimineața, o poți face înainte de muncă. Dacă activitatea ta de vârf este seara, este ușor să faci exercițiile după-amiaza. Întregul complex nu va dura mai mult de 30 de minute, așa că departe de lene și scuze - este timpul să acționați.
Prin urmare, pierderea în greutate timp de o săptămână vă poate aduce rezultate sub forma pierderii a 5 kg de greutate în exces. Cel mai important este să urmați recomandările nutriționale și să acordați suficientă atenție sportului și exercițiilor fizice. Fără activitate fizică, pierderea în greutate nu vă va aduce forma dorită. O abordare integrată este importantă aici. Toate acestea se pot face cu ușurință acasă. Nu uitați de îngrijirea corpului - tot felul de exfoliații și împachetări vă vor ajuta pielea să-și mențină elasticitatea și frumusețea.
5 kg într-o săptămână este o realitate și nu trebuie să faci eforturi supraomenești. Dar numai restricțiile alimentare rezonabile și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să mențineți rezultatele. Acest stil de viață ar trebui să devină obișnuit pentru tine, atunci îți vei atinge greutatea ideală și o vei putea menține la același nivel.